La depresión en los estudiantes universitarios 2/2

Página Web de la Depression and Bipolar Support Alliance

Existen algunas estrategias para enfrentarse a las situaciones de estrés que viven los universitarios y que pueden desembocar en depresión.

Adaptarse a la vida universitaria

La National Mental Health Association recomienda:

-Planear cuidadosamente cada día. Establecer como prioridades su trabajo y sus responsabilidades para darle un mejor sentido de control sobre su vida.

-Respetar horarios para dormir y trabajar. Es necesario dormir un promedio de 7 a 8 horas, para evitar la fatiga que puede desencadenar la depresión.

-Participar en actividades extracurriculares. Alguinas estrategias pueden ser integrarse a una fraternidad o a un club de estudiantes, o participar en los programas deportivos y teatrales que ofrece la universidad. Al involucrarse en actividades que resulten intresantes se puede conocer a nuevas personas y tener un “respiro” entre clases y tareas.

-Buscar apoyo de otras personas. Compartir sus sentimientos con un compañero o un amigo puede contribuir a reducir la sensación de soledad.

-Practicar técnicas de relajación. Meditar, respirar profundo, tomar baños tibios, realizar caminatas o hacer ejercicio son sencillas acciones que ayudan a disminuir los sentimientos de estrés y malestar.

-Reservar tiempo para uno mismo, aunque solo sean 15 minutos pro día. Un poco de tiempo estando solo puede vigorizar y proporcionar una sensación de control sobre la propia vida.

Encontrar ayuda

Si se reconoce estar padeciendo alguno de estos síntomas y la “autoayuda” no resulta suficiente, es imprescindible buscar tratamiento con un profesional. La depresión es una enfermedad absolutamente tratable si se toman las medidas necesarias. Se puede hablar con el médico de cabecera o visitar el centro de salud u orientación estudiantil.

Existen muchas formas de terapia disponibles para el tratamiento de la depresión, incluyendo la orientación psicológica, medicamentos o una combinación de ambas. Los medicamentos (siempre que estén recetados y supervisados por un profesional) pueden aliviar los síntomass casi de inmediato y la orientación psicológica puede ayudar a aprender a enfrentar los problemas en la vida.

Algunos estudiantes experimentan una depresión tan severa que empiezan a tener pensamientos suicidas. Esto constituye un estado de EMERGENCIA y se debe buscar ayuda inmediata en servicio de salud, servicio de orientación para universitarios o en el departamento de emergencias del hospital más cercano. Es necesario asegurarse de que sus amigos o los familiares sepan cómo se siente, para obtener el mejor apoyo posible.

Conclusiones

Si la integración a la vida universitaria nos provoca un estado estrés que no podemos manejar y entramos en una fase depresiva, es muy importante recordar que la depresión es absolutamente tratable y curable.

El tránsito por la universidad puede ser un período difícil, pero también es un período para encontrar nuevas oportunidades, tanto personales como profesionales. Si nos dejamos abrumar o abatir por las nuevas situaciones, perderemos la oportunidad de disfrutar en plenitud las ventajas de este período, único e irrepetible en la vida.

Para seguir leyendo
Depression and Bipolar Support Alliance
National Institute of Mental Health
National Mental Health Association